A síndrome de burnout, também conhecida como a síndrome do esgotamento profissional consiste na exaustão mental de um indivíduo, e é muito comum no ambiente de trabalho. Mas será que a síndrome de burnout também afeta o ambiente acadêmico? É o que descobriremos a seguir, confira.
Desgaste emocional, cansaço, estresse e a sensação de que está no seu limite, esses são alguns sintomas que caracterizam a síndrome, e também uma das reclamações mais comuns de um estudante em preparação.
Embora seja mais comum no cotidiano dos trabalhadores, a intensa rotina de estudos de um concurseiro também coopera para que os estudantes desenvolvam essa síndrome.
A rotina de um estudante é cansativa, ainda mais se tratando de uma preparação para concurso. Horas debruçados em frente ao computador assistindo vídeo aulas, lendo artigos e fazendo exercícios de fixação poderão causar uma sobrecarga sobre o aluno ao longo do tempo.
Por isso, ter em mente formas de driblar esse problema é fundamental para que você consiga atingir os seus objetivos de uma forma saudável. Mas antes, vamos entender melhor do que se trata essa síndrome capaz de atingir tanto os trabalhadores, como estudantes no âmbito acadêmico.
O que é significa a Síndrome de Burnout?
Segundo a CID-11, o Burnout pode ser identificado como “uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso”, resultando no esgotamento por parte da pessoa.
Os efeitos dessa síndrome, capaz de levar o estudante a uma exaustão física, emocional e mental, são:
• Desmotivação e desânimo com os estudos
• Dificuldade de se concentrar na tarefa
• Irritabilidade
• Sentimento de incapacidade
• Apatia
• Tristeza
A síndrome de Burnout é resultado de um esforço excessivo e de forma repetitiva, geralmente em períodos de meses à anos, e que vão consumindo a pessoa aos poucos. Portanto, é importante salientar que o seu cansaço, ou até mesmo sua exaustão em determinado dia, não necessariamente acusam a presença da síndrome.
Burnout: Formas de evitar o esgotamento mental no decorrer da sua preparação
1. Comece com o porquê
Pare um pouco e questione-se do porquê você está fazendo isso. Um dos pontos principais para que você consiga driblar os pensamentos negativos e um possível Burnout no meio acadêmico é mantendo o foco no seu objetivo.
Por isso, sempre reforçamos a importância dos estímulos visuais. Procure escrever em um pedaço de papel e o deixe exposto nos locais que você mais frequenta, assim você pode relembrar sempre que necessário a importância de prosseguir com os estudos.
2. Visualize seu progresso
Nos dias de hoje, existem diversas maneiras de analisar o seu desempenho nos estudos. Uma delas é colocando em um calendário os dias da semana que você dedicou aos estudos e quais matérias você conseguiu adiantar.
Pode parecer besteira, mas quando você vê o seu progresso de uma forma clara como em um calendário, você tem a sensação de estar progredindo de uma forma mais rápida.
Busque também analisar o quanto você já progrediu ao invés do quanto ainda falta. Além de te deixar ansioso, a observância dos diversos tópicos que ainda faltam ser revisados não coopera em nada com a sua produtividade.
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3. Estude um pouco todos os dias
É muito comum que os alunos em preparação para concurso dediquem horas e horas de estudo por dia, o que coopera com o desgaste e uma possível exaustão. E é nesse contexto que um cronograma e um planejamento de estudos se faz tão importante.
Ao criar um cronograma, você pode ir destrinchando o conteúdo em vários blocos para ir revisando os seus conteúdos, isso auxilia muito o aluno a se manter tranquilo com os estudos.
4. Faça pausas regularmente
Por fim, tente fazer sempre uma pausa para um café, pausa para tomar uma água, ou até mesmo para caminhar dentro de casa. O importante é tirar um tempinho para respirar.
Quando ficamos horas e horas na frente do computador ou então dos livros, a mente pesa e você não conseguirá absorver o conteúdo. Então, preze por pausas para que você consiga aproveitar ao máximo o tempo dedicado aos estudos.
Dicas de como ter uma rotina de estudos saudável
Em conclusão, para que você contorne o burnout no ambiente acadêmico, reunimos algumas dicas de como criar hábitos saudáveis e que permitam estabelecer uma constância com os estudos, mas sem que a sua saúde seja colocada em risco:
- Seu cérebro gosta de rotina e preza muito pelo seu descanso. Portanto, busque estabelecer uma hora de dormir e acordar.
- Nunca deixe de dormir para estudar. O seu descanso é crucial para que o seu cérebro consiga absorver o conteúdo estudado.
- Evite alimentos estimulantes em grande quantidade, como por exemplo o café, chá preto, chá mate ou chocolates.
- Beba muita água
- Por fim, preze pela atividade física, nem que seja uma caminhada. Mas é importante inclui-la na sua semana
Por fim, a síndrome de Burnout, mesmo sendo mais comum no ambiente de trabalho, ainda sim impacta o contexto acadêmico. Portanto, tenha atenção redobrada para criar um planejamento de estudos eficiente e que não interfira na sua saúde.
